Kit Bootyfull Musculation Au Féminin Spécial Fessiers

Focus

8 semaines

Evolutif au fil des semaines de 15 à 45 minutes

 A la maison ou en salle

 Tout niveau (Intensité des bandes à adapter selon son niveau)

Bandes élastiques

29€ ebook seul – 49€ ebook + bandes

Transformer ses fessiers

Achat sur Musculationaufeminin.com


Hello mes sportifs !

Cela faisait longtemps que je ne vous avais pas parlé d’un programme de fitness non?

C’était le moment de revenir avec un nouvel article dédié à un programme que j’ai adoré.

Je ne vous la présente plus, à force, vous devez connaître Gwen de Musculation Au Féminin si vous avez lu mes verdicts du programme spécial Kettlebell ou encore du programme personnalisé qu’elle propose.

Aujourd’hui, je vous dis tout sur son Kit BootyFull, spécial fessiers, que j’ai suivi pendant 8 semaines 🙂

Si vous voulez transformer votre booty, c’est le programme qu’il vous faut, vraiment.

∇ Musculation Au Féminin ∇

Je vous en ai donc déjà parlé plusieurs fois, je ne vais pas dresser à nouveau le portrait de la belle Gwen.

Si vous voulez en savoir plus, je vous invite à lire la présentation que j’avais fais d’elle dans mon précédent verdict de son programme fitness personnalisé.

Gwen a lancé en Novembre 2017 son programme spécial fessiers. En tant que grande fan de ses ebooks, je n’ai pas pu résister et je l’ai commandé de suite.

Dans ce programme, elle a compilé tout le savoir qu’elle a acquis jusqu’à maintenant et tous les exercices qu’elle a pu faire pour progresser.

Gwen nous partage donc du concret et je peux vous dire qu’on le ressent très vite !

∇ Kit BootyFull ∇

Kit BootyFull Musculation Au Féminin Le Kit BootyFull de Musculation Au Féminin repose sur l’utilisation de mini bandes.

Soit on possède déjà un jeu de mini bandes (c’était mon cas), soit Gwen propose de les commander directement sur son site avec le ebook.

On peut donc choisir l’option ebook seul (au prix de 29€) ou l’option ebook + bandes (au prix de 49€)

Attention car l’option avec bandes dépend des stocks dont Gwen dispose.

Sinon, il est très simple de trouver des bandes élastiques sur internet.

Je vous en avais déjà parlé dans mon article concernant le programme d’Ainsley Rodriguez.

J’ai personnellement acheté le lot de 3 bandes élastiques fermées de Sportbay et j’en suis très contente.

Pour ce programme, j’ai utilisé la bande « jaune » de résistance difficile. La résistance est à adapter selon votre niveau.

Dans son Kit BootyFull, Gwen nous partage:

√ son programme à suivre pendant 8 semaines avec 28 exercices différents expliqués pas à pas et illustrés.

√ un programme spécial vacances avec des exercices simples à réaliser avec des mini bandes.

√ le protocole idéal pour activer ses fessiers avant de débuter une séance legs.

∇ Comment ça se passe? ∇

Kit BootyFull Musculation Au FémininLe programme de Gwen est vraiment bien conçu.

Elle explique très clairement le déroulement des 8 semaines et le choix des séances.

L’intensité du programme est graduelle mais, tout le long, chaque semaine se compose de 3 séances.

Au début, on démarre tranquillement avec 3 séances composées chacune de 3 exercices à faire en 3 séries de 10 répétitions.

Puis, au fur et à mesure des semaines, on augmente les répétitions: 3 séries de 20 reps puis 30 reps.

Le nombre d’exercices varie selon les semaines de 3 à 5 exercices par séance.

Ce qui est top c’est que ces séances peuvent s’associer à un programme de sport existant.

Pour ma part, je l’ai associé avec mes entraînements haut du corps, cardio HIIT et full body. En ce moment, je suis les vidéos du Bikini avec Sissy de Sissy Mua. Le combo des 2 est explosifs ^^

Il faut juste respecter un jour de repos entre chaque séance de fessiers.

Par exemple, si vous faites une séance haut du corps + BootyFull le lundi. Ne faîtes pas la seconde séance de BootyFull le mardi, attendez le mercredi.

Le repos fait partie intégrante d’un programme sportif. Il est essentiel pour ne pas se blesser et pour laisser les muscles se développer.

Si vous n’avez pas vraiment l’habitude de faire des exercices de fitness, il est aussi totalement possible de suivre ce programme seul. Croyez-moi, les séances deviennent vite intenses, donc vous n’allez pas tourner les pouces ^^

∇ Ce que j’en pense ∇

Kit BootyFull Musculation Au FémininPour cet article sur le Kit BootyFull je ne vais pas vous faire de « Les + » et « Les – » du programme.

Tout simplement car je n’ai pas réellement de point négatif à donner.

Et je ne dis pas ça parce que c’est un programme de Gwen mais car c’est totalement honnête.

Le programme est bien conçu, les illustrations sont claires et les textes précis.

Mais surtout, les séances sont efficaces !

Je pense que c’est la première fois depuis que je teste des programmes que je sens réellement mes fessiers. Mais genre: vraiment !

Au début du programme, on commence doucement, donc on se dit: mouais facile.

On fait moins longtemps les malins, je vous préviens ^^

Dès la 3ème semaine, j’ai commencé à bien souffrir et avoir de sacrés courbatures.

Je reconnais que l’association des vidéos intenses de Sissy Mua avec ce programme haut en couleur m’a fait bien suer 🙂

Ce qui est certain, c’est que quand je suis arrivée à la 7ème semaine, j’ai souffert en marchant pendant 2 jours tellement je sentais bieeeen comme il faut mes fessiers ^^

Les exercices ont tous des niveaux de difficultés, ce qui est top, c’est que Gwen a créé des séances bien équilibrées.

Je trouve que 29€ pour un programme aussi complet se déroulant sur 8 semaines, ce n’est vraiment pas cher.

∇ Chipotage? ∇

Le seul bémol que je pourrais donner si je dois chipoter, c’est niveau équipement.

Pour plusieurs exercices, il est préférable d’avoir un banc de muscu ou une plateforme. Au risque de se casser la g**** en utilisant une chaise ^^

Moi personnellement, j’ai un banc donc nickel, mais je sais que beaucoup d’entre vous me disent ne pas avoir ce type de matériel.

Petit conseil: investissez dans un banc, c’est vraiment un super accessoire pour réaliser des exercices très efficaces comme les hip trusts et les montées de jambes. Decathlon propose un banc de musculation pliable au prix correct de 49€.

∇ Mes Résultats ∇

Maintenant, parlons résultats.

Il faut savoir, qu’en parralèle de ce programme, j’ai également suivi le programme personnalisé de nutrition de Gwen.

Je vous ferais un article à propos de ce programme dans quelques semaines car je l’aurais bientôt fini 🙂

Donc, mes résultats sont le fruit du combo de ces 2 programmes, je tiens à le préciser !

Mesure

Semaine 1

Semaine 8

Poids

64,6KG 63,6KG

Biceps

30cm 31cm

Taille

76cm 73cm

Poignées d’amour

90cm 88cm

Hanches (partie la plus large des fesses)

105cm 103cm

Cuisse

59cm 58cm

 

Pesée Inpédancemètre

Semaine 1

Semaine 8

IMC

23,1 22,8

Taux de masse graisseuse

27,1% 26,4%

Taux de masse hydrique

53,2% 53,7%

Kcal repos

1444 1434

Kcal activité

2093 2079

Masse musculaire

35,2% 35,3%

Masse osseuse

7,4 7,4

∇ Mon Verdict ∇

Kit BootyFull Verdict Musculation Au FémininEn terme de résultats, je suis carrément satisfaite. D’autant que j’ai dressé le bilan de mes mensurations depuis mes débuts fin 2016 et que l’évolution me rend fière ! 🙂 Je vous donnerais les résultats dans mon prochain article.

J’ai même pensé à réaliser une petite photo « avant/après », semaine 1 à gauche (mi-décembre 2017) et semaine 8 à droite (début février 2018).

Ne jugez pas la différence de couleur de peau pleaaaase 😅. D’autant que la photo de gauche a été prise la nuit et celle de droit en pleine lumière, on dirait un fantôme 👻

Côté fessiers, même si les mesures ne sont pas flagrantes, je note surtout:

√ Des fessiers plus rebondis: 

Je n’ai jamais vraiment eu à me plaindre côté fessiers, j’ai toujours eu le popotin assez rebondi de mon papa.

Et oui, il faut bien avoir des atouts quand côté sangle abdominale c’est la cata 😑.

Mais j’ai bien-entendu toujours à travailler les fessiers pour leur donner un aspect encore plus rebondi et ferme.

Ce programme m’a surpris par son efficacité, après 8 semaines de séances de Bootyfull, mes fessiers sont plus rebondis et relevés.

√ Une peau plus nette:

Plus j’avance dans mon recadrage alimentaire et sportif, et plus je perds de la cellulite.

Ce programme a été d’une grande aide côté peau d’orange. J’ai constaté une nette diminution de la cellulite qui a tendance à squatté ma zone fessiers. Ma peau est plus lisse et ferme.

Sangles = 1 / Cellulite= 0

√ Une évolution globale:

Ce qui m’a le plus étonné avec ce programme, c’est qu’il ne s’agit pas de simples exercices pour bosser les fessiers.

Ce programme m’a fait évolué sur l’ensemble du corps. Comme vous pouvez le voir avec mes résultats, j’ai perdu de la taille, des poignées d’amour, des cuisses et du poids.

Alors certes, la nutrition y est pour beaucoup. Mais mine de crayon, les exercices du programme Bootyfull sont aussi cardio. Je finissais chaque séance en nage !

Plusieurs exercices sollicitent de l’équilibre et du gainage. Ils font donc travailler indirectement les abdos, les obliques et les jambes.

C’est donc un programme parfait pour bosser en profondeur !

√ Des progrès:

Après 8 semaines de programme, j’ai été ravie de voir mes progrès sur certains exercices que je trouvais particulièrement difficiles.

Tels que les hip trust unilateral, elevated glute bridge unilateral ou glute bridge unilateral. En gros, tous les exercices qui impliquent de devoir lever une jambe à la force des fessiers 😁.

Je dois dire que durant ces exercices, j’ai beaucouuuup pesté et haïs Gwen. Mais ce n’était que temporaire bien-sûr 😍.


En bref, si vous avez envie de travailler en profondeur et de transformer votre booty, foncez vite sur la boutique de Gwen, c’est ici: https://musculationaufeminin.com/shop/  

Par contre, n’ayez pas peur d’avoir les fessiers « on fire » 🔥

Mais comme on dit, on a rien sans rien les loulous.

Alors, qui est motivé(e) ?

N’hésitez pas à me donner vos retours, avis ou poser vos questions, je vous écoute 🙂


Ps: Avant de commencer n’importe quel programme sportif, veillez à bien demander l’avis à votre médecin. Surtout si vous avez des fragilités particulières. Votre santé avant tout !

PS 2: Je n’ai pas été rémunérée pour écrire cet article, je l’ai écrit en toute objectivité <3.


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2 thoughts on “Kit BootyFull de Musculation Au Féminin: Transformez vos fessiers !”

  1. Bonsoir,

    alors moi j’ai une question 😉 comment t’organises tu pour faire le BAS de Sissy et les séances fessiers élastiques? s’il faut un jours de repos entre chaque séance du même groupe musculaire? Zappes tu les sénces bas du corps du BAS?
    Bonne soirée!

    1. Bonjour !

      merci beaucoup pour ton commentaire 🙂 Pour répondre à ta question: en gros, je ne faisais pas les vidéos du BAS dans l’ordre. J’adaptais justement les séances en fonction des séances fessiers élastiques. Je privilégiais donc en effet les sessions hauts du corps/gainage du BAS ou full body en alternance avec les séances fessiers élastiques. Parfois, je finissais même une séance du BAS haut du corps avec une séance Bootyfull. Si je voulais faire une session bas du corps fessier de Sissy Mua, je prenais un jour de repos complet avant de reprendre le Bootyfull. L’essentiel est de composer en fonction de son état de fatigue 😀 J’espère que j’aurais répondu à ta question. Belle journée

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