Focus

1 mois

 30 minutes

 A la maison ou en salle

 Débutant à confirmé



Paire de Kettlebells

 14€90

Raffermir / Perdre masse graisseuse

Achat sur MusculationAuFeminin.com



Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin Ma Healthy Tendency

Hello les sportifs!

Je continue à tester pour vous différents programmes fitness pour que vous puissiez trouver celui qui vous convient: THE one 😊

Aujourd’hui, je vous parle du programme Spécial Kettlebells de Musculation Au Féminin que j’adore !

Pourquoi tester ce programme ? Je vous donne 10 bonnes raisons de le faire dans ce post !

∇ Musculation Au Féminin ∇

Je ne sais pas si vous connaissez déjà le site Musculationaufeminin.com ?

Programme Spécial Kettlebells Site Musculation Au Feminin Ma Healthy Tendency

C’est un site créé par Gwen, une jeune femme de 31 ans (très sympathique d’ailleurs, je vous en parle plus loin dans l’article). Son objectif est d’aider les femmes à améliorer leur mode de vie par la musculation et la nutrition.

 

Elle propose sur son site, entre autres, des programmes de fitness et nutrition adaptés à tous (débutants à confirmés)

J’ai découvert son site il y a plus d’un an, en Février 2016, et j’ai adoré son approche.

J’ai acheté plusieurs programmes de Musculation Au Féminin dont le programme Spécial Kettlebells.

∇ Les Kettle… quoi?∇

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin Ma Healthy Tendency - Copyright dubajjo

Vous allez peut-être me dire « bah c’est bien ton programme, mais c’est quoi ça les Kettlebells?« . Bah oui quoi! Pas tout le monde connaît…

Les Kettlebells sont des petits accessoires de torture type haltère.

L’avantage est qu’ils allient renforcement musculaire et cardio. Comme les haltères, ils sont déclinés en plusieurs poids: vous pouvez en acheter de 4KG comme de 24KG (outch 😅)

Les entraînements de Kettlebells apportent de la force, de la puissance, de l’endurance, de la résistance: enfin le combo quoi !

∇ Comment choisir ses Kettlebells?∇

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin - Copyright Celinegphoto Ma Healthy Tendency

Pour faire ce programme, il est important de bien choisir ses Kettlebells. Car bien-sûr, selon votre niveau, vous ne choisirez pas le même poids.

Le top est d’aller en magasin pour pouvoir les manipuler et même les essayer en faisant quelques mouvements.

Gwen préconise de tester un Kettlebell en faisant 10 répétitions de biceps curls avec un bras. Si cela est faisable, avec un peu de difficulté quand même, c’est le bon poids!

Pour un débutant, le poids idéal est compris entre 2 et 4KG (par kettlebell). Gwen donne un tableau des poids selon votre niveau dans son programme.

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Feminin Ma Healthy Tendency

Personnellement, j’ai acheté mes Kettlebells chez Decathlon et j’ai pris le poids de 4KG par Kettlebell.

De marque Domyos, le Kettlebell coûte 9,90€ l’unité, donc pour 19,80€ vous avez votre paire ! En plus, ils sont top: ils ont une bonne prise en main et ne glissent pas.

∇ Programme Spécial Kettlebells ∇

Le programme Spécial Kettlebells de Musculation Au Féminin permet de se muscler et de perdre de la masse graisseuse.

Les Kettlebells ne sont pas utiles uniquement pour faire de la musculation, vous pouvez faire de réelles séances de cardio sans passer par la case vélo, tapis de course ou elliptique.

J’avais donc déjà fait l’intégralité du programme Spécial Kettlebells de Février à Mars 2016.

J’avais ADORÉ ce programme et j’avais envie de vous en parler depuis un moment.

Mais, je me suis dis que rien de tel que de le refaire pour en parler à chaud! C’est le cas de le dire, à chaud 🔥

A l’époque, voici déjà l’avis que j’avais publié sur le site de Musculation Au Féminin:

Je trouve cela intéressant de retrouver mon premier avis et je pense que cela l’est pour vous aussi, non?

Comme quoi, je ne mens pas quand je vous dis que j’adore ce programme 😊

∇ 10 raisons de se lancer ∇

Oui, oui, je sais vous vous dites sûrement « bon, ok mais pourquoi tu l’adores ce programme?« 

Je vous le donne en mille, ou plutôt, en 10:

♥Raison n°1: Un programme à faire partout

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin - Ma Healthy Tendency Copyright Celinegphoto

Ce qui est super avec ce programme, c’est que vous pouvez le faire partout et qu’il ne nécessite quasiment aucun équipement.

Personnellement, la première fois, je l’ai fais à la salle de sport. La seconde, chez moi !

Vous pouvez même le faire en plein air. Vous n’avez besoin que de 2 Kettlebells, d’un tapis et parfois d’une chaise (ou un banc) pour vous appuyez contre.

♥Raison n°2: Séances rapides

Quand on a un emploi du temps déjà bien rempli, ce programme est idéal !

Chaque séance dure environ 30 minutes. Bien entendu, cela dépend du temps que vous mettez pour faire chaque mouvement mais on va dire que c’est la durée moyenne.

Donc: parfait ! On cale son entraînement le matin avant le travail, entre midi et 2 ou le soir en rentrant du travail.

Personnellement, j’alternais entre le matin avant le boulot et le soir en rentrant, en fonction de mes autres training.

♥Raison n°3: Guide très bien conçu

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin Ma Healthy Tendency

Je trouve les Fitbook de Musculation Au Féminin très bien conçus. Les MAF Fitbook sont jolis, agréables à lire et pratiques.

Gwen prévoit l’insertion de liens vers des vidéos (soit sur YouTube soit sur des sites de fitness) pour chaque exercices.

Cela permet de ne pas se tromper et bien visualiser le mouvement. Ces liens sont clicables donc super pratique quand on utilise le Fitbook sur son smartphone. J’adore !

♥Raison n°4: Fitbook Français

Vous avez l’habitude que je vous parle de Fitbook en Anglais ! Et bien cette fois, c’est un programme dans la langue de Molière ! Donc pas d’excuses du genre « mouiii mais je parle pas bien Anglais » Tutututu 👎 On s’y met de ce pas ! ^^

♥Raison n°5: 14,90€, un prix abordable

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin - Ma Healthy Tendency Copyright Celinegphoto

Si certains programmes que je vous ai présenté sont assez chers, les programmes de Musculation Au Féminin sont très abordables.

A 14€90, je trouve que, pour un programme d’un mois aussi complet, ce Fitbook n’est vraiment pas cher.

Si vous n’avez pas encore de Kettlebells, vous avez pu voir plus haut que vous pouvez trouver votre paire pour 19€80 chez Decathlon.

En bref, pour 34€70 vous avez un programme complet d’un mois et des Kettlebells qui vous serviront toujours pour vos futures séances fitness 😊

♥Raison n°6: Un travail en profondeur

Gwen propose un planning sur 4 semaines avec des séances spécifiques haut du corps, bas du corps, endurance, cardio etc.

Les semaines vont crescendo: le nombre de séances augmente chaque semaine.

L’avantage de ce programme est qu’il travaille tout le corps et en profondeur. Rien ne lui échappe: bras, épaules, dos, fessier, cuisses, obliques, abdos ! Tout y passe !

♥Raison n°7: Un programme original

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin - Ma Healthy Tendency Copyright Celinegphoto

Ce que j’ai le plus aimé avec ce programme, c’est qu’il change !

C’est vrai, au final, on retrouve beaucoup de programme fitness qui reposent tous sur les mêmes types d’exercices. Introduire le Kettlebells apporte de nouveaux mouvements qui sortent de la routine fitness.

Les swing, les rowing, les goblet squat n’auront bientôt plus de secrets pour vous 😛

♥Raison n°8: Une coach joignable

Gwen n’est pas seulement une éditrice de fitbook. Elle est totalement accessible !

Je lui ai écrit plusieurs mails pour lui poser des questions et même la féliciter pour ses programmes. Elle répond toujours avec beaucoup de sympathie et prend le temps de répondre à chaque question.

Je la suis sur Instagram où elle prend aussi temps de répondre à sa communauté. C’est toujours un grand + de savoir qu’il y a un suivi à portée de clic 🖱

♥Raison n°9: Possibilité de variations

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin - Ma Healthy Tendency Copyright Celinegphoto

Comme je vous l’avais expliqué lors de mon verdict du programme PIIT28 2.0 de Blogilates, j’évite au maximum les mouvements sautés.

J’aime bien ménager au maximum mes jambes lourdes, alias poteaux !

Je peux faire des mouvements sautés mais j’essaie d’alterner le plus possible avec des mouvements fixes.

L’avantage est que le programme Spécial Kettlebells est principalement orienté mouvements fixes.

Il propose quelques mouvements sautés, comme des fentes sautées ou des squats sautés, qui sont simples à modifier par des fentes alternées ou des squats normaux.

♥Raison n°10: De réels changements

Last but not least: ce programme fonctionne !

Déjà la première fois, comme le disait mon magnifique avis sur le site de Musculation Au Féminin, j’avais noté des améliorations.

Cette fois fut encore plus significative. La principale raison est que je mange beaucoup mieux aujourd’hui qu’il y a 1an !

Mêler une alimentation saine à ce programme est la clé de la réussite.

Comme pour tout verdict, je joue le jeu jusqu’au bout et vous poste une photo avant/après. 🙈

∇ Avant/Après∇

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin Avant Après Ma Healthy Tendency

Pour ce programme, j’ai été mauvaise élève, je n’ai pas pris mes mensurations 🙄

Mais parfois une image vaut mieux que des chiffres non ? Bon, d’accord, j’essaie de me dédouaner ^^

En ayant fait deux fois ce programme, je trouve qu’il affine réellement en dessinant le corps. Il raffermit sans gonfler, et ça, c’est génial.

En seulement 1 mois, j’ai réellement vu une différence au niveau des obliques, du ventre, des fessiers et des bras !

J’ai volontairement pris comme photo « avant« , la photo du commencement de mes différents programmes (dont le PIIT, le Get Stretchy et ce programme Kettlebells).

En effet, je souhaite souligner que l’évolution est un tout. Les changements ne sont pas uniquement dus à ce programme. Mais aussi, à une alimentation saine, aux différents programmes que j’ai pu faire avant et au sport que je fais à côté.

Il est important de prendre en compte tous ses paramètres pour expliquer la photo « après » 😊

∇ Verdict ∇

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin - Ma Healthy Tendency Copyright Celinegphoto

On a toujours tendance à craindre le mot « musculation » quand on est une femme. Ce programme permet de casser les idées reçues: il est possible de se muscler sans ressembler à un camionneur.

Tout réside dans….?? Je vous laisse deviner ??? Non? Vous trouvez pas???

Bon, ok je vous le dis: L-EQU-I-LI-BRE!

 Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin - Ma Healthy Tendency Copyright Celinegphoto

Ce programme allie musculation, cardio et endurance. On se muscle donc en perdant de la masse graisseuse. On ne soulève pas de la fonte pour avoir de gros biscotos !

En gros, je ne peux que vous conseiller ce programme. Je n’ai pas fait de rubrique « les moins » du programme car honnêtement, je n’ai trouvé aucun point négatif !

Bien entendu, chacun ses goûts et ses préférences ! Peut-être qu’il vous conviendra aussi, pourquoi ne pas essayer hein?

Pour retrouver le programme, ça se passe ici !

Et vous les loulous qu’en pensez-vous? Avez-vous déjà testé ce programme ou comptez-vous le faire? Est-ce que vous utilisez déjà les Kettlebells pour vos séances fitness? Dîtes-moi tout 😊

Love ❤

Nejma – Ma Healthy Tendency

Attention: Avant de commencer n’importe quel programme, prenez soin de demander l’avis à votre médecin. Surtout si vous avez des fragilités particulières. Ne vous lancez pas dans des programmes de fitness à l’aveuglette: la santé avant tout !

NB: Je n’ai pas été payée par Musculation Au Féminin pour tester son programme et faire cet article – Je vous conseille ce programme de mon propre chef 😊

©Les photos de cet article ont été réalisées par Celineg Photography, ma photographe d’amour préférée, merci de respecter son copyright et mon droit à l’image.

Programme Spécial Kettlebells Musculation Au Féminin - Ma Healthy Tendency Copyright Celinegphoto

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