Flan de courgettes & poulet au cidre - recette Mahealthytendency

Hello vous !

Ce week-end, j’ai testé une recette absolument délicieuse, que j’ai du coup envie de partager avec vous !

C’est une recette parfaite pour un dîner sain, aussi bien en semaine que pour recevoir des invités.

Avec cette recette de Flan de courgettes & poulet au cidre de pomme, succès garanti !

C’est parti, je vous dis tout…

Flan de Courgettes

Cela fait peu de temps que j’ai découvert les joies de cuisiner des flans de légumes.

Je ne m’étais jamais aventurée dans ce genre de recette car je pensais, à tord, que c’était trop compliqué et long !

En fait, c’est super simple les flans de légumes…

Il suffit d’avoir un bon robot ou un mixeur plongeant et le tour est joué.

Flan de courgettes et Poulet au Cidre de pomme - Pied Plongeant Mixeur Proline

De mon côté, j’ai un pied mixeur Proline de chez Darty qui fait très bien l’affaire !

Pour ce flan de courgettes, par exemple, on va venir mixer des courgettes et les associer à un mélange d’oeuf et de crème.

Concernant la crème, pour ma part, j,’ai pas utilisé de crème fraîche mais de la crème soja pour cuisine.

En effet, je trouve la crème soja beaucoup moins grasse et très bonne. J’en utilise souvent en alternance avec la crème fraîche légère.

Cuisson du Flan

Flan de courgettes et poulet au cidre de pomme - Lily Cook Caissettes de cuisson - Ma Healthy Tendency

Pour la cuisson, plusieurs options s’offrent à vous !

Soit vous faites cuire le flan en entier dans un plat au four. Mais cela ressemblera à un gratin pas gratiné ^^ Soit vous utilisez un moule à cake, mais le résultat risque d’être trop coulant…

Personnellement, j’aime bien faire des petits flans au look de muffin. Pour cela, il suffit d’utiliser un moule à muffin (perspicace hein ! ?).

Il faut par contre privilégier un moule en silicone pour faciliter le démoulage. Le soucis est que le flan n’est pas compacte (d’où le nom de flan, encore cette perspicacité ?) donc le démoulage n’est pas aisé…

J’ai trouvé la bonne parade: les caissettes de cuisson individuelles. J’ai trouvé ces petites caissettes de marque Lily Cook à Leclerc, au rayon cuisine. En plus d’être pratiques, elles sont déco. Donc on peut les dresser dans une assiette et manger directement dedans. Pas de soucis de démoulage ! 

Poulet au Cidre de Pomme

J’ai découvert cette recette de poulet au cidre sur un site de recettes canadiennes et je l’ai un peu revisité !

Pour le poulet, on choisi de préférence des filets de poulet fermier Label Rouge ou bio.

On va émincer le poulet puis le cuire avec du cidre de pomme et de la moutarde de Dijon. La cuisson au cidre et à la moutarde va vraiment attendrir le blanc de poulet !

Pour le cidre de pomme, je choisi personnellement du cidre de pomme brut bio.

Allez, place à la recette !


Imprimer la recette
Flan de Courgettes & Poulet au Cidre de Pomme
Une idée de recette saine et délicieuse, qui convient aussi bien pour le repas du soir ou pour recevoir des invités.
Temps de Préparation 20 minutes
Temps de Cuisson 30 minutes
Portions
personnes
Temps de Préparation 20 minutes
Temps de Cuisson 30 minutes
Portions
personnes
Instructions
Pour le Flan
  1. On commence par le flan car c'est le plus long à faire: Brosser les courgettes pour garder la peau (ou si ce sont des courgettes qui ne viennent pas du marché ou du jardin, les éplucher), puis les couper en petits dés.
  2. Emincer l'oignon. Le faire revenir dans une poêle préalablement huilée. Ajouter les dés de courgettes, faire revenir le temps qu'elles fondent.
  3. Laisser refroidir quelques instants. Verser dans un saladier, ajouter la crème de soja, l'oeuf, poivrer et saler. Passer le tout au robot ou au mixeur plongeant jusqu'à obtenir une texture lisse.
  4. Répartir à dose égale dans des caissettes de cuisson ou un moule à muffin.
  5. Mettre au four pendant 20-30 minutes (selon le four) à 180°C.
Pour le Poulet
  1. Emincer les filets de poulet et l'oignon.
  2. Faire d'abord revenir l'oignon puis ajouter le poulet, le faire dorer environ 2-3 minutes dans un peu d'huile d'olive (il ne faut pas qu'il cuise complètement).
  3. Réserver ensuite le poulet dans la poêle.
  4. A 10 minutes de cuisson des flans, verser le cidre et la moutarde, mélanger. Saler et poivrer.
  5. Laisser mijoter à feu doux pendant environ 10 minutes, remonter à feu moyen aux dernières minutes de cuisson des flans.
  6. Sortir les flans lorsque, quand vous piquez le couteau, il n'est pas ressort intact.
  7. Dresser et déguster bien chaud !

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