Focus

1 mois

 30 minutes

 A la maison ou en salle

 Débutant à confirmé



 3 boucles de résistance

8€81

Tonifier / Perdre masse graisseuse

Achat sur AinsleyRodriguez.com – Le site de Ainsley Rodriguez est désormais indisponible – la contacter sur Instagram pour toute demande sur ses programmes.



Programme Fitness Full Body Workout Ainsley Rogriguez Ma Healthy Tendency

Hello les sportifs!

Je vous parle dans cet article du dernier programme que j’ai testé pour vous ! Un des fitbook de la célèbre bomba latina Ainsley Rodriguez.

Si vous êtes prêts à suer, râler et être courbaturé(e)s pour avoir une shape plus dessinée : le programme fitness Full Body Workout est fait pour vous. (Le site de Ainsley Rodriguez est désormais indisponible, il faut la contacter sur Instagram pour toute demande sur ses programmes, elle répond par message privé !)

En plus, il se fait à la maison sans matériel spécifique, juste des bandes élastiques.

Vous voulez vous raffermir? C’est l’occasion !

∇ D’abord, c’est qui Ainsley Rodriguez ? ∇
Programme Fitness Full Body Workout Ainsley Rodriguez Ma Healthy Tendency

Eh bien… Une bombe latine qui fait rougir notre sangle abdominale et notre booty 🍑

Plus sérieusement, Ainsley Rodriguez est une coach américaine basée à Miami qui propose, entre autres, quelques fitbook sur son site en complément de son programme complet de coaching.

J’ai décidé de tester un de ses fitbook: le Full Body Home Workouts all Under 30 minutes. Soit un programme idéal pour ceux qui recherchent des workouts courts et intenses.

∇ Ça consiste en quoi? ∇

Le programme fitness Full Body Workout consiste en des séances d’environ 30 minutes à faire à la maison sans réel matériel.

Programme Fitness Full Body Workout Bande élastique Sport Bay Ma Healthy Tendency

La seule chose dont on a besoin ce sont des bandes de résistance de 3 intensités différentes, je vous en parle après !

Le programme se déroule sur 4 semaines, chaque semaine comportant 5 jours de workout.

Chaque workout se compose de 4 exercices à répéter sur 4 rounds.

Chaque semaine, on change d’intensité de bande de résistance, d’où l’intérêt d’en acheter de 3 intensités différentes.

On commence soft sur la première semaine, on monte d’un cran la seconde semaine puis on passe à l’intensité max les 2 dernières semaines.

Et autant dire qu’il faut être prêt à suer ! 💦

∇ Boucles élastiques ∇

Pour ce qui est des bandes de résistance, il est important de choisir des boucles élastiques fermées et non des bandes simples.

Programme Fitness Full Body Workout Bandes Elastiques Sportbay Ma Healthy Tendency

Car, pour la plupart des exercices, on place la boucle élastique autour des cuisses, des chevilles ou des mollets.

C’est quand même plus pratique que de faire un nœud à chaque fois !

Ainsley Rodriguez vend un lot de 3 boucles élastiques sur son site mais … 

…euh… j’ai trouvé qu’à 24$90 c’était un peu chérot juste pour avoir le nom de la bomba écrit dessus ^^

J’ai trouvé mes 3 boucles élastiques fermées de la marque Sportbay sur le site Hulahoopboutique.

Compte tenu du prix, rien à dire: actuellement en promotion à 8,90€ + 4,99€ de frais de port par GLS.

Au final, ce sont les frais de port qui m’avaient un peu bloqué, étant donné qu’ils représentent la moitié du prix du produit. Mais, quand j’ai cherché ailleurs, je me suis vite rendue compte que les prix des boucles élastiques étaient plus élevés.

Donc l’un dans l’autre ^^

Au final, j’ai été livrée très rapidement et les boucles sont tops 👌

∇ Les + ∇

💖 Gain de temps: 

Chaque workout dure environ 30 minutes, ce qui permet aux personnes qui ont un emploi du temps chargé de se dépenser en peu de temps.

Libre à chacun de caser son workout le matin avant le travail, entre midi et deux ou le soir en rentrant.

Personnellement, comme vous avez pu le lire dans mes précédents verdicts, je m’entraînais le matin avant le travail. En ce moment, j’ai changé, et je m’entraîne en rentrant le soir ! Ça fait du bien d’adapter les moments training selon ses envies et les périodes.

💖  Vraiment intensif:

Ainsley Rodriguez ne ment pas sur Instagram en portant le pseudo Hardcore Ainsley ^^ Son pseudo est à l’image de ses entraînements: hardcore !

Honnêtement, j’ai quand même testé plusieurs programmes de différentes coach et celui-ci fait partie des plus intensifs.

J’ai vraiment sué et râlé comme jamais pendant ces workout ! 😂

💖  Pratique:

L’avantage du programme fitness Full Body Workout d’Ainsley Rodriguez est qu’il peut se faire partout. A la maison, en salle ou à l’extérieur.

On a juste besoin de ses bandes élastiques, d’une bonne dose de courage et basta !

💖  Complet:

Ce programme est très complet: association de cardio/endurance, gainage et musculation, il travaille en profondeur et met le palpitant !

Les bandes sont de super outils pour bosser les fessiers et les bras. On en utilise souvent aux cours de Pilates et de Fitness, j’adore bosser avec. 

Pour ce programme, il y a juste la boucle de 1ère intensité, qui, de mon point de vue, ne sert pas à grand chose.

Elle est tellement détendue qu’elle a plus tendance à s’enrouler sur elle-même qu’autre chose. Après je ne sais pas, peut-être qu’elle est utile pour les réels débutants. Cela reste à éclaircir ^^ 

💖  Coach au top:

Avec ses 1.7 million d’abonnés sur Instagram, on pourrait se dire que la bomba latina vole au dessus du soleil ☀

En réalité, c’est tout l’inverse ! Ainsley Rodriguez répond à tous les commentaires laissés sur ses photos, à tous les messages qu’on lui adresse. Super accessible sur les réseaux, elle est aussi très reconnaissante lorsque l’on teste son programme et qu’on le partage sur notre compte ! Et ça, j’ai adoré ! 😍

💖  S’adresse à tout le monde:

Ce programme s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux confirmés. Les exercices sont réalisables par tous. Il faut juste être très motivé et ne pas avoir peur de souffrir mouahahah

💖 Pas cher:

A 9,95$ soit environ 8,81€, il n’y a rien à dire. Pour un programme d’un mois, ce n’est pas cher du tout.

Programme Fitness Full Body Workout Ainsley Rodriguez

∇ Les – ∇

Même si j’adore l’univers de Ainsley Rodriguez, j’ai quand même relevé quelques points négatifs:

💔Pas très clair:

Le programme fitness Full Body Workout manque légèrement d’explications et de clarté par rapport à la constitution des séances. Par exemple, le nombre de répétitions par côté ou l’ordre dans lequel faire chaque round n’est pas indiqué.

J’ai donc fait comme je le sentais ! J’ai décidé d’enchaîner les 4 exercices d’un workout en 1 round. Puis j’ai répété ce round 4 fois.

Mais il était aussi possible de faire 4 fois le même exercice d’un coup, puis passer à l’autre, jusqu’au 4ème exercice.

💔 Pdf un peu « bâclé »:

J’ai l’impression que le programme n’a pas été relu et fait un peu à la volée.

En effet, on retrouve une page en double ou des erreurs d’illustrations, par exemple, une photo qui ne correspond pas à l’exercice concerné.

Il manque des illustrations pour certains exercices, ce qui n’est pas super pratique car cela oblige d’aller chercher le mouvement sur internet.

Perso, cela ne m’a pas plus dérangé que cela, car je regarde le programme en pdf sur mon smartphone. Donc je n’avais plus qu’à aller sur Youtube pour chercher la vidéo du mouvement sur lequel je doutais. Mais bon, ce n’est pas optimal !

💔 En Anglais:

Je l’indique à chaque fois en point négatif, car je sais que cela peut freiner certains d’entre vous.

De mon côté, j’avoue être avantagée car j’ai des facilités en Anglais.

Mais même en me mettant à la place de quelqu’un qui ne comprends vraiment pas, je trouve qu’avec les images (quand elles y sont), cela suffit.

Les images illustrent le mouvement et en cas de doute, c’est toujours mieux d’aller voir sur internet. Les mouvements sont connus et toujours faciles à trouver en vidéo !

∇ Avant / Après ∇

Programme Fitness Full Body Workout Ma Healthy Tendency Avant Après

Je sais je sais… je suis nulle ! Pour cet avant / après, j’ai (encore) oublié de me mesurer ! ^^

C’est vrai que je n’ai pas le réflexe, car je me « mesure » plutôt aux vêtements. Si j’ai des difficultés à rentrer dedans, je me dis que c’est pas bon signe…

Mais, niveau résultats, je dirais que ce programme m’a vraiment aidé à me raffermir tant au niveau du ventre, des obliques et des fesses

Ce sont vraiment les zones, pour ma part, qui ont le plus travaillé. 
Programme Fitness Full Body Workout Ma Healthy Tendency Copyright Celinegphoto
ll faut dire que ce programme inclus de super workout spécial gainage et, les bandes, sont idéales pour travailler les fessiers

En tout cas, je me sens vraiment plus à l’aise au niveau de la zone abdominale depuis que j’ai fais ce programme. Et ça se ressent quand j’enfile mes vêtements, et mon bikini ^^

Je tiens tout de même à rappeler que mes résultats sont à nuancer. Ils découlent de plusieurs paramètres: les différents programmes que j’ai testé, le sport que je fais à côté (crossfit, pilates, running) et une alimentation équilibrée.

∇ Mon Verdict ∇

On arrive à l’heure du verdict ^^

Programme Fitness Full Body Workout Ma Healthy Tendency Copyright Celinegphoot

En définitive, je trouve que le programme fitness Full Body Workout est vraiment top pour se raffermir et suer un bon coup.

Il n’est certes pas fignolé comme un programme PIIT28 de Cassey Ho mais pour moins de 9€ on ne peut pas demander à avoir le même produit.

Selon moi, ce programme est idéal pour celles qui recherchent un programme court et intensif à faire facilement chez soi.

Les exercices de ce programme fitness Full Body Workout font vraiment bosser l’intégralité du corps et aident à brûler les graisses.

Et, malgré son prix doux, ce programme est loin de l’être !

Même en étant habituée aux séances qui piquent, j’ai trouvé que la Ainsley fait pas rire les mouettes ^^

Alors, les sportifs, prêts à suer?

Vous connaissez ce programme ou comptez le tester? Dîtes moi tout 😊

NB: je n’ai pas été payée pour écrire cet article, je vous conseille ce programme de mon propre chef 😊

Attention: ne vous lancez pas dans un programme fitness tête baissée, faites attention si vous avez des sensibilités et problèmes de santé. Demandez l’avis de votre médecin traitant avant de commencer. La santé avant tout ❤

Les photographies de cet article sont issues d’un shooting photo avec ma photographe préférée ©Celinegphoto, merci de respecter son copyright et mon droit à l’image.

Love ❤

Nejma – Ma Healthy Tendency

Programme Fitness Full Body Workout Ma Healthy Tendency Copyright Celinegphoto

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2 thoughts on “1 mois pour se Raffermir: Programme Fitness Full Body Workout by Ainsley Rodriguez”

  1. Tu es juste sublime ! 😍❤ tu me donnes envie de l’essayer ce programme juste pour me mettre au défi toute seule 😅 je t’imagine trop en train de râler pendant la séance je pensais être la seule à être comme ça 😂😂 faut pas me parler pendant ma séance 😲👊 pour l’anglais ce qui compte c’est les mouvements en image comme tu dis et avec tous les programmes finesse à force on a plus l’habitude de voir le noms des exos en anglais qu’en français. D’ailleurs la dernière fois j’ai du aller vérifier sur internet quand j’ai vu un nom en français parce que ça me parlait pas du tout alors qu’en anglais oui ! 😅
    Bref tu as été une vraie warrior encore une fois bravo 😉✊

    1. Ohhh merci ma belle !! Ton commentaire me fait super plaisir 🙂 Mdr oui oui je râle beaucoup et des fois je dis des bons gros mots ^^ Mais ça aide à tenir le coup pendant la séance mdr !
      Oui exactement, ce qui compte ce sont les images ou les vidéos. De toutes les façons, au final, on retrouve toujours les mêmes mouvements plus ou moins. Et comme tu dis, la plupart sont bien connus en Anglais ^^
      En tout cas, si tu veux l’essayer, je te le conseille, il met bien à l’épreuve 🙂 c’est un bon challenge pour l’été lol
      Bisoussss <3

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