Perfect Waist - Programme de Karoline Ro - Mahealthytendency

Focus

4 semaines

Séances abdos 25min / Séances full body 37min

 A la maison ou en salle

Tout niveau (en adaptant poids/intensité)

Haltères poids selon niveau + élastiques

147€ le pack (4 guides nutrition + programme)

Affiner sa taille, développer les muscles profonds, améliorer sa digestion

Achat sur le site Karoline-fitness.com


Hello mes sportifs !

Je reviens avec un nouveau test de programme fitness : le Perfect Waist de Karoline Ro.

Peut-être que vous la suivez déjà sur Instagram ou que vous connaissez sa chaîne Youtube.

J’ai adoré suivre ce programme dédié à affiner la taille, qui m’a aussi énormément appris de choses sur notre petit bidou !

Je pense qu’il pourrait plaire à bon nombre d’entre vous.

Alors c’est parti, je vous dis tout !

La Coach

Perfect Waist - Karoline Ro - Mahealthytendency.com
Karoline Ro

Karoline est une personal trainer connue sous le pseudo Karoline Ro sur les réseaux.

Après avoir travaillé 6 ans dans le milieu de la diététique et de la minceur, elle a suivi une formation américaine: la NASM. Pour devenir coach et faire de sa passion, son métier.

Véritable passionnée de musculation, elle porte aussi un grand intérêt au bien-être, et voit le corps dans sa globalité, pas seulement d’un point de vue esthétique.

Perfect Waist

Perfect Waist - Programme Fitness Karoline Ro - Mahealthytendency.com
Perfect Waist – Programme Fitness Karoline Ro

C’est cette approche qui m’a intéressé et m’a fait acquérir son programme Perfect Waist.

Car celui-ci n’est pas qu’un simple programme de fitness. Karoline propose également 4 ebooks dédiés à la compréhension de notre ventre.

Les 4 ebooks sont dédiés:

-au microbiote

-à la digestion

-aux ballonnements

-au gras du ventre

J’ai lu avec beaucoup d’attention ces 4 livrets et j’ai appris beaucoup de choses.

J’avais déjà quelques connaissances sur ce sujet mais Karoline apporte énormément d’informations, elle a étudié le sujet en profondeur.

A travers ces ebooks, Karoline met en évidence le fait que notre appareil digestif est notre second cerveau, voire premier. Toutes ses informations recoupent parfaitement avec le livre que j’ai beaucoup aimé aussi “Le charme discret de l’intestin“.

Il est important d’acquérir une alimentation variée et équilibrée pour garder un microbiote en bonne santé. Karoline donne énormément de conseils qui sont très pertinents en parallèle de son programme.

Le Programme Sportif

Perfect Waist - Programme Fitness Karoline Ro - Mahealthytendency.com
Perfect Waist – Programme Fitness Karoline Ro

Justement, son programme a terminé de me convaincre.

J’ai énormément apprécié l’approche de Karoline vis à vis de la pratique de la musculation en harmonie avec le corps.

Son programme axé “perte de ventre” ne contient aucun crunch. Karoline explique d’ailleurs le mauvais impact que le crunch peut avoir sur le corps féminin (cf périnée).

Mais aussi le peu d’effet que ces exercices ont sur les abdos justement.

Avant de commencer ce programme, j’avais juste décidé d’arrêter ce type de mouvement pour mes séances d’abdos. Je favorisais les séances de gainage.

En effet, j’avais constaté que non seulement, ils n’étaient pas si efficaces, mais en plus j’observais des douleurs au niveau du dos qui me dérangeaient.

Le Stomach Vaccum

Perfect Waist - Stomach Vacuum - Karoline Ro - Mahealthytendency.com
Perfect Waist – Stomach Vacuum – Karoline Ro

C’est cette approche qui m’a totalement séduite dans le programme de Karoline : le stomach vacuum.

Je connaissais déjà ce type d’exercice de nom mais je n’avais jamais essayé auparavant.

Je suis totalement séduite. Le stomach vacuum est une technique issue du yoga et du Pilates. Elle permet de travailler les muscles profonds sans être agressive.

D’ailleurs, beaucoup de kiné pratiquent cette méthode avec leur patient, ainsi que de grands culturistes tels que Arnold Schwarzenegger.

Le stomach vacuum permet d’affiner la taille, de soulager les douleurs lombaires, d’améliorer la posture,… sans brusquer le corps.

J’ai donc testé cette méthode pendant le programme de Karoline, et depuis, je l’inclus à chaque fin de séance. Une réelle découverte pour moi qui fonctionne totalement.

Je vois une nette différence au niveau de ma taille et surtout, cette méthode me permet de gérer ma respiration, moi qui suis quelqu’un de très stressée. Depuis, je respire beaucoup mieux :  je suis consciente de ma respiration.

D’ailleurs, je compte consacré un article complet à ce sujet, dites moi si cela vous intéresse 😉

4 semaines de programme

Le programme Perfect Waist dure 4 semaines. Chaque semaine comporte 5 séances.

Une semaine comporte 2 séances de gainage abdos et 3 séances intensives full body. Les séances abdos durent 25min avec 4 exercices, les séances full body 37min avec 8 exercices.

Pour chaque séance, on exécute le circuit sur 4 rounds, les exercices se font sur 40 sec avec 20 sec de repos entre chacun.

A la fin de chaque séance gainage abdos, on pratique l’exercice d’abdos hypopressif pendant 9 min (de stomach vaccum). Et à la fin des séances de full body, Karoline nous organise un retour au calme via un massage abdominal.

Les supports

Perfect Waist Plateforme - Karoline Ro - Mahealthytendency.com
Plateforme Perfect Waist – Karoline Ro

Le programme est vraiment bien conçu.

On a accès à une plateforme sur laquelle télécharger tous les ebooks et toutes les séances en format pdf.

Chaque séance du programme est également disponible en format vidéo, directement sur la plateforme.

Les vidéos sont claires, sans musique, il s’agit seulement de montrer la bonne exécution des mouvements. Ce qui est très pratique.

Des vidéos bonus sont aussi disponibles sur la plateforme : vidéo respiration, massage abdominal, stomach vacuum…

Le Matériel

Perfect Waist - K-band de Karoline Ro - Mahealthytendency.com
Perfect Waist – K-band de Karoline Ro

Ce programme peut tout à fait se réaliser à la maison comme en salle.

Il ne nécessite pas énormément de matériel: un tapis, des élastiques et des haltères (2 paires pour switcher sont suffisantes, une légère et une plus lourde).

Karoline vend des élastiques sur son site, personnellement j’en ai déjà. Vous pouvez en trouver facilement sur internet.

Mon bilan

Perfect Waist Karoline Ro Mahealthytendency.com
Perfect Waist de Karoline Ro

Ce que j’ai le plus apprécié dans ce programme, c’est la diversité des exercices.

Aucune séance ne se ressemble, les exercices sont variés, on ne s’ennuie pas.

Le fait de combiner 3 séances haute intensité et renforcement musculaire avec 2 séances de travail profond est une super façon de fonctionner.

J’ai adoré réaliser ce programme, vraiment.

Les séances font vraiment travailler, on les fini généralement en nage ! Ça ne rigole pas ! Par contre, ce programme est pour tout niveau. Il suffit juste d’adapter son rythme et les poids.

Niveau résultat, je ne vais pas vous faire croire à un avant/après spectaculaire.

Par contre, j’ai bel et bien perdu des centimètres au niveau de la sangle abdominale (3cm) mais pas de la taille ah ah.

Et comme je vous le disais plus haut, au-delà des centimètres, ce que j’ai constaté, c’est le mieux-être au niveau intérieur.

Je n’ai plus de ballonnements, je respire mieux, l’aspect de la peau de mon ventre s’est lissé. Mon ventre est plus dessiné, je vois vraiment la différence.

Le travail en profondeur paie vraiment chez moi et je suis ravie d’avoir découvert cette technique d’abdos hypopressifs.

Je ne peux que vous conseiller ce programme si vous cherchez à améliorer cette zone de votre corps. Le meilleur programme qui existe pour dire bye bye aux crunchs et aborder une très bonne façon de travailler en profondeur.

Le Prix

Alors le seul bémol de ce programme, c’est son prix: 147€.

Je vous avoue que je ne l’ai pas payé ce prix là car je l’ai acheté à son lancement, j’ai donc bénéficié du prix spécial lancement (67€).

Je ne sais pas si j’aurais payé 147€ car, honnêtement, je n’ai pas les moyens en ce moment (et oui, reprendre des études, ça coûte cher !).

Mais quand on regarde de près, compte tenu de tout le contenu que comporte le pack, le prix n’est pas exagéré.

Alors, si comme moi vous n’avez pas trop les moyens, abonnez-vous au compte de Karoline Ro et guettez les offres promotionnelles 🙂

En Résumé

En conclusion, je ne peux que vous conseiller ce programme ! Je l’ai adoré et je ne vais pas hésiter à le refaire plus tard.

Il est possible de le recommencer en augmentant le nombre de rounds et/ou les charges, en intensifiant le rythme,…

J’espère que cet article vous aura donné un maximum d’informations, n’hésitez pas à me poser vos questions en commentaires !

Et vous, que pensez-vous des crunchs ? Est-ce que vous avez essayé les exos hypopressifs ?

 

NB: avant de commencer tout programme sportif, consultez votre médecin si vous avez des sensibilités particulières ou antécédents ou problèmes de santé. Prenez soi de vous

NB 2: je ne touche aucune commission en écrivant cet article, je vous partage mon avis de façon totalement transparente

2 thoughts on “Perfect Waist: Mon avis sur Le Programme de Karoline Ro”

  1. Bonjour 🙂 Bien évidemment comme toujours tes articles complets avec des avis sincères sont au top, cela dit tes recettes aussi pour les reproduire souvent ^^ Merci pour ton retour sur le perfect waist. Je n’ai pas celui-ci de Karoline (j’ai le strong body book) et j’en suis également conquise. Pour le Stomac Vaccum j’en fais depuis que j’ai vu sur son compte instgram et évidemment le gainage, parce que comme toi, quand j’ai commencé le sport je faisais (bêtement) des crunch et j’avais mal ! Aujourd’hui c’est un mauvais souvenir !
    Merci encore pour ce retour, hâte de lire tes prochains articles/posts

    1. Hello !! Oh merci pour ce super gentil commentaire. Je n’ai pas le strong body book. Je t’avoue que je l’aurais bien essayé aussi mais qu’en effet le prix n’est pas donné. J’attends les prochaines offres 🙂 j’ai pré-commandé son livre et hâte de l’essayer. En tout cas je suis bien en accord avec toi vis à vis des crunchs. L’important est que ce soit un mauvais souvenir 🙂 merci en tout cas pour tes gentils commentaires à chaque post et recette ! Belle soirée à toi. Nejma

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